2 przerwy w

[...] seriami powinny wynosić od 3 do 6 min. Mięsnie brzucha. Tu robimy ćwiczenia bez obciażenia, oto zestwa ćwiczeń, które możesz wykonać w domu: spięcia (tzw. brzuszki) 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 4x20 naprzeciwległe spięcia do kolan 4x20 (przerwy między seriami 30-60sec.) Może ktoś już stosował taki trening??

[...] skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność Wt -10 km BC3 po 3:26 Śr - 10 km BC po 3:58 Cz - 5 km BC1 po 4:40 + Wsz 10 x 200 po 32 sek Pt - tempo 6 X 1000 m po 3:08 przerwy 5:30 So - 2 km BC2 po 3:40 + 5 km BC1 po 4:25 + SB skipy A+B 10 x 100 m N - Tempo 3 x 1500 m - 4:43 + sprawdzian 4:19 + 4:40 przerwy 8 min Pn - 8 km BC1 po 4"30 +6 x [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo robiłem na dosc szerokim chwycie, [...]

[...] i pozniej tylko rozczarowanie Faszystka dietetyczna rośnie ......... Monika, coś takiego: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyższenie (z obciążeniem) 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na nogę bez [...]

[...] x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 Wrażenia - KOSMOS Pierwszy trening za mną, był ciężki bo pierwszy raz robiłem większość ćwiczeń, a krótkie przerwy i bawienie się tempem ćwiczeń daje ostrio popalić. Powiem tylko jedno - jak ktoś napiszę że klasyczny przysiad jest ciężki technicznie, niech spróbuje tego przysiadu [...]

5.02.2022 Dzisiaj wpadł trening push, mega fajnie mi się ćwiczyło. Przy ćwiczeniu na barki niesamowita pompa, ból że musiałem przerwy po 90s robic. Na koniec zrobiłem trochę dłuższe cardio i wieczorem jeszcze się wybieram na jakiś dodatkowy spacer bo wczoraj wpadło +1000kcal że śmieciowego jedzenia. Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x15kg [...]

[...] sa w tym treningu elementy lekko atletyki.trzeba isć z duchem czasu gdy krosfit króluje na siłowniach a ja swoim ograniczeniem nie dostrzegałem potencjału%-) Cziki podaj wkońcu wymiary.po 2 tyg przerwy niestety beda mniejsze niz bezposrednio po zakończeniu treningu bo pompa spadła. Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-01-21 14:02:02

Trening na Publicu Nogi Prostowanie nóg na maszynie 21 x 21p pierwsze 6 serii na 40kg, potem zmniejszylem do 30 Wyciskanie nogami na suwinnicy Rampa 15 100-140-180-200-220-230 < ost seria x12p Uginanie nóg leżąc Rampa 15 10-15-20-25-30-35 Filmy/Zdjecia: ...brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka [...]

[...] +regres: 100x16(1-2sek na dole) i 60x20p (chyba mtut było) Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s 5x 40kg Syzyfki 4 x 15 cc-5-10-20kg (ost seria 10p + 5p cc) Prostowanie nog 7s a w tym: (wszystko po 15-20p) 2s palce kierowne na zewnatrz 2s palce [...]

[...] + drop: 8x140-10x100-15x60kg + 30x60 (rest pause po 10p na 10sek) Przysiad na hack maszynie, nogi szeroko, wolny negatyw, szybki pozytyw i max dopiecie w szczycie, przerwy 30-1min max 5s 5x 40kg 4 x 40 Prostowanie na wolnym ciężarze, odchylony mocno do tyłu byłem by w góre/srodek nogi wejsc, 3 x 20 20x50-20x70-20x70 Prostowanie na [...]

[...] Dipsy - Obwód ramienia w ogóle nie rusza więc zrobiłem dziś eksperyment z takim można rzec regresem ciężaru. Czym mniej ciężaru tym wolniej wykonywane ćwiczenie i krótsze przerwy. Wyszło całkiem fajnie. Wspięcia - dzisiaj już nie było mowy o żadnej asekuracyjności, cisnąłem ostro. Mogłem więcej pocisnąć ale moim celem nie są zakwasy [...]

[...] - a tak mnie naszła chętka i nagrałem filmik, zobaczymy jak je ocenicie bo sam się wacham czy dobrze robię czy nie. Brzuch - talerz 5kg trzymany za głową, bardzo krótkie przerwy i długie przytrzymanie w spięciach i brzuch wreszcie udało się pobudzić. Filmiki: High pull 6razy53 - na filmiku są 2 powtórzenia(3 i 6) gdy nie trafiam czysto [...]

[...] Dziś miał być bardzo spokojny trening aerobowy. Na początku rower, bo kolega z pracy zajął mi bieżnię, a po 35 min zacząłem bieg. Plan był taki, żeby przebiec znowu 5km bez przerwy. Cel zrealizowany z nadwyżką, bo zrobiłem 5.16 km w 30min i pozwoliłem sobie nawet na przyspieszenie do 12 km/h w ostatnich 2 minutach. Generalnie, wyszedł bardzo [...]

[...] Wyciskanie hankle skos laweczka 2*12-15 Rozpietki prpsto 2*12-15 Rozpietki skos 2*12-15 (kródkie przerwy miedzy serimi 30-45s przez caly tydzien) Biceps Hankle stojac rozgrzewak 2*20 Hankle(albo sztanga) stojac 2*12-15 Hankle siedzac [...]

[...] trening B/ wolne/ wolne W ćwiczeniach A i D robisz serię z założoną liczbę powtórzeń i przed kolejną serią przerwa. W ćwiczeniach typu B1 i B2 robisz ćwiczenie B1, bez przerwy przechodzisz do B2 i dopiero wtedy przerwa. Później druga seria - B1, bez żadnej przerwy od razu B2 i dopiero przerwa. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-12 [...]

[...] pełny optymizmu. W tygodniu zrobiłem 2 treningi biegowe po ok. 12 km... Biegło mi się fatalnie, tempo okropne po ok 6:30 ... nie wiedziałem co się dzieje. Zrobiłem dwa dni przerwy przed dzisiejszym wybieganiem. Z powodu słabych wyników w tygodniu, postanowiłem pobiegać po górkach bez spin i na rozluźnienie ... Zacząłem spokojnie, bez szaleństw. [...]

[...] i pewnie puściłam plecy. Nie będę tutaj zmieniać obciążenia, tylko na następny raz powtórzę i sprawdzę. Obwód - wydawało mi się, że bardzo wolno go robię, ale skróciłam przerwy i wyszedł lepszy czas. Najwięcej czasu zeszło oczywiście na TGU, starałam się dostosować do wskazówek Obli i z 5kg było ciężej niż wcześniej. Rozciąganie zrobione + [...]

[...] 8 burpees 8 swing (16kg) 8 burpees 10 pompek Czas 30min 20sek Zawsze lubiłam w miarę burpees, dzisiaj je znienawidziłam. Szły mi najgorzej - pierwsza 8 w każdym obwodzie bez przerwy, ale prawie każda następna w 2 ratach. Nie miałam siły się zwlekać z podłogi, a ból ud oraz kostek był prawie nie do zniesienia. Pompki ok. - wszystkie w 1 serii, [...]

[...] ale miałam wrażenie, że mam dołożone z 5kg. W ostatnim mini obwodzie o mało nie zrezygnowałam, bo trzęsły mi się ręce i nie mogłam kubka z piciem podnieść. Skróciłam przerwy, bo wydawało mi się, że wszystko się ciągnie dzisiaj niemiłosiernie i czas nawet wyszedł przyzwoity. Samopoczucie fatalne, zmęczona, ale to raczej niewyspanie [...]

[...] masła AERO 4. 350g wątróbki drobiowej, 20g smalcu, 200g pomidora Razem: 144B / 118T / 9W, 1668kcal Trening: Aero – bieżnia 10min bieg – 12.3km/h 3min marsz – 7.0km/h 2min przerwy 10min bieg – 12.3km/h Uwagi: Na praktykach zrobiłam nieplanowane krótkie aero – z przerwą bo ktoś coś ode mnie chciał. [...]